Всем добрый вечер!
Сегодня 4 человека написали мне о том, что у них проблемы со сном. Не удивительно, в связи с не простыми событиями.
Я решила дать Вам рекомендации по улучшению сна:
1. Ложитесь спать не позднее 23:00, а идеально в 10:00. Вставайте в одно и то же время утром, в выходные, в том числе.
2. Не берите в руки смартфон минимум час до сна, и утром в первый час после . Не смотрите и не читайте новости за 2 часа до сна.
3. Свежий воздух ежедневно . Тёплые ванны с морской солью (20 мин) перед сном также помогут расслабиться и успокоиться.
4. Многим помогут перезагрузить механизм засыпания-пробуждения могут помочь седативные препараты. Здесь необходимо обратиться к психиатру.
5. Убирайте энергетики, кофе и сокращайте чай. Больше чистой питьевой воды. С ее нормой у большинства проблема.
6. Уделите внимание спальному месту — вам должно быть комфортно! Проветривайте комнату перед сном. Пастельное белье должно быть комфортным.
7. Здоровое питание! Больше клетчатки в рационе, меньше простых углеводов.
8. Исключите алкоголь.
